۱۸ نکته دربارهٔ احساس تپش قلب هنگام خواب یا حین خواب
- تپش قلب شبانه همیشه نشانهٔ بیماری قلبی نیست و در بسیاری از افراد علت آن عوامل بیخطر مثل استرس، اضطراب یا آگاهی بیشتر از ضربان قلب در سکوت شب است.
- خوابیدن روی پهلوی چپ میتواند ضربان قلب را واضحتر نشان دهد چون قلب به دیوارهٔ قفسهٔ سینه نزدیکتر میشود.
- پرخوری یا خوردن غذای سنگین قبل از خواب میتواند با افزایش جریان خون گوارشی و تحریک عصب واگ باعث تپش قلب شود.
- رفلاکس معده—حتی نوع پنهان آن—میتواند با تحریک عصب واگ ضربانهای نابجا یا احساس تپش ایجاد کند.
- افت قند خون شبانه میتواند با ترشح آدرنالین باعث تپش قلب، لرزش درونی یا بیدار شدن ناگهانی شود.
- کمآبی بدن در شب باعث کاهش حجم خون و افزایش ضربان جبرانی قلب میشود که در حالت درازکش بیشتر احساس میشود.
- تغییرات الکترولیتها (مثل پتاسیم و منیزیم) در حالت خوابیده میتواند تحریکپذیری قلب را افزایش دهد و ضربانهای نابجا ایجاد کند.
- اضطراب پنهان، افکار مزاحم و تنش ذهنی قبل از خواب میتوانند سیستم سمپاتیک را فعال نگه دارند و تپش قلب ایجاد کنند.
- کابوسها و رؤیاهای شدید در مرحلهٔ REM میتوانند باعث جهش ناگهانی ضربان قلب شوند.
- داروهای محرک، ضداحتقانها، برخی داروهای تیروئید و بعضی داروهای ضدافسردگی میتوانند تپش قلب شبانه را تشدید کنند.
- کمخونی یا کمبود آهن باعث میشود قلب برای جبران کمبود اکسیژن سریعتر بزند و این ضربان در شب واضحتر حس میشود.
- مشکلات تیروئید—چه پرکاری و چه کمکاری—میتوانند ریتم قلب را حساستر کنند و تپش قلب شبانه ایجاد کنند.
- آپنهٔ خواب و خرخر شدید میتوانند با افت اکسیژن و ترشح آدرنالین باعث تپش قلب ناگهانی در شب شوند.
- نفخ، گاز معده و اتساع شکم میتوانند عصب واگ را تحریک کنند و ضربانهای نابجا ایجاد کنند.
- کمبود خواب مزمن باعث افزایش هورمونهای استرس میشود و این حالت در لحظهٔ آرام شدن بدن بهصورت تپش قلب بروز میکند.
- مصرف دیرهنگام کافئین، الکل یا نیکوتین میتواند سیستم عصبی را تحریک کند و تپش قلب شبانه ایجاد کند.
- سندرم پای بیقرار و حرکات دورهای اندام میتوانند با تحریک سمپاتیک باعث جهشهای لحظهای ضربان قلب شوند.
- تپش قلبی که همراه با تنگی نفس هنگام درازکش، ورم پاها یا خستگی شدید باشد میتواند نشانهٔ مشکلات ساختاری یا عملکردی قلب باشد و نیاز به بررسی دارد.
🌙⚡مقدمه
🌙 بسیاری از افراد تجربه کردهاند که درست زمانی که آمادهٔ خواب هستند یا نیمهشب از خواب بیدار میشوند، ناگهان قلبشان تند میزند. این حالت میتواند بسیار نگرانکننده باشد، بهخصوص اگر فرد در طول روز مشکلی نداشته باشد. تپش قلب هنگام خواب میتواند دلایل سادهای داشته باشد، اما گاهی نشانهٔ یک مشکل جدیتر است. در تهران، با توجه به استرسهای روزمره، مصرف زیاد کافئین، کمخوابی و آلودگی هوا، این شکایت بسیار شایع است. در این پست، بهطور کامل بررسی میکنیم که چرا تپش قلب هنگام خواب رخ میدهد و چه زمانی باید آن را جدی گرفت.
تپش قلب هنگام خواب چگونه احساس میشود؟
⚡ احساس ضربان سریع یا کوبنده : برخی افراد میگویند «قلبم از سینه بیرون میزد» یا «ضربانم خیلی تند شد». این حالت ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.
🌪️ احساس لرزش یا پرش قلب : گاهی فرد احساس میکند قلب یک ضربه جا میافتد و سپس یک ضربهٔ قویتر میزند. این حالت معمولاً ناشی از ضربانهای زودرس است.
😮💨 احساس کمبود هوا همراه با تپش قلب : برخی افراد هنگام بیدار شدن از خواب احساس میکنند نمیتوانند نفس عمیق بکشند و همزمان قلبشان تند میزند.
دلایل شایع تپش قلب هنگام خواب
😰 استرس و اضطراب روزانه
استرس یکی از مهمترین دلایل تپش قلب شبانه است. وقتی فرد در طول روز تحت فشار باشد، بدن حتی هنگام خواب نیز در حالت «هشدار» باقی میماند. این حالت میتواند باعث تپش قلب ناگهانی در نیمهشب شود. تپش قلب هنگام خواب (Nocturnal Palpitations) ناشی از استرس، یکی از شایعترین شکایتهایی است که افراد را به کلینیکهای کاردیولوژی میکشاند. در حالی که فرد در محیطی آرام دراز کشیده است، ناگهان احساس میکند قلبش با شدت یا سرعت زیاد میکوبد. در ادامه، مکانیسم دقیق فیزیولوژیک این پدیده را بررسی میکنیم:
۱. فعال شدن محور هورمونی (محور HPA)
وقتی در طول روز استرس شدیدی را تجربه میکنید، مغز (هیپوتالاموس) فرمان ترشح هورمونهای استرس را صادر میکند. هورمونهای کورتیزول و آدرنالین بلافاصله از بدن دفع نمیشوند. هنگام خواب که بدن باید وارد فاز آرامش (پاراسمپاتیک) شود، بالا بودن سطح این هورمونها باعث میشود سیستم عصبی سمپاتیک همچنان در وضعیت “آمادهباش” یا “جنگ و گریز” باقی بماند. این وضعیت باعث افزایش انقباضپذیری عضله قلب و بالا رفتن ضربان قلب پایه میشود.
۲. پدیده “سکوت شبانه” و تمرکز حسی
یکی از دلایل اصلی که تپش قلب را فقط هنگام خواب حس میکنید، حذف محرکهای محیطی است. در طول روز، صداها، فعالیتها و تعاملات اجتماعی حواس شما را از ضربان قلبتان پرت میکنند. شب هنگام، در سکوت اتاق و زمانی که بدن در حالت افقی قرار دارد، هدایت استخوانی صدا و لرزش قلب در قفسه سینه بیشتر حس میشود. وقتی فرد تپش را حس میکند، دچار اضطراب ثانویه شده و آدرنالین بیشتری ترشح میشود که خود باعث تشدید تپش قلب میشود (یک چرخه معیوب).
۳. اثر استرس بر ریتم تنفس و دیاکسید کربن
استرس مزمن باعث میشود فرد به صورت ناخودآگاه “تنفسی سطحی” داشته باشد. تنفس نامنظم در خواب (حتی بدون وجود آپنه) میتواند تعادل O2 و CO2 را در خون بههم بزند. گیرندههای شیمیایی در رگها این تغییر را به مغز گزارش میدهند و مغز برای جبران، فرمان افزایش ضربان قلب را صادر میکند تا اکسیژنرسانی بهتری صورت گیرد.
۴. تپش قلب ناشی از “رؤیاهای اضطرابی” (REM Sleep)
در مرحله خواب REM (مرحلهای که خواب میبینیم)، سیستم سمپاتیک به صورت طبیعی فعالتر میشود. اگر فرد تحت استرس باشد، محتوای رؤیاها معمولاً تنشزا بوده و باعث جهش ناگهانی ضربان قلب و فشار خون میشود که فرد را از خواب میپراند.
☕ مصرف زیاد کافئین
چای پررنگ، قهوه، نوشابههای انرژیزا و حتی شکلات میتوانند تا ساعتها روی ضربان قلب اثر بگذارند. مصرف کافئین در ساعات عصر یا شب یکی از دلایل مهم تپش قلب شبانه است. مصرف زیاد کافئین، بهویژه در ساعات عصر و شب، یکی از محرکهای اصلی آریتمیهای خوشخیم و تپش قلب شبانه است. کافئین بهعنوان یک آلکالوئید محرک، مستقیماً بر سیستم هدایت الکتریکی قلب و سیستم عصبی خودمختار تأثیر میگذارد. در اینجا مکانیسمهای دقیق این اثرگذاری را بررسی میکنیم :
۱. مسدود کردن گیرندههای آدنوزین
آدنوزین مادهای در مغز و بدن است که وظیفهاش ایجاد آرامش، خوابآلودگی و کاهش ضربان قلب است. مولکول کافئین شباهت ساختاری زیادی به آدنوزین دارد. کافئین روی گیرندههای آدنوزین مینشیند و اجازه نمیدهد این ماده پیام “آرامش” را به قلب و مغز برساند. در شب وقتی سطح آدنوزین مسدود شود، ترمز طبیعی قلب برداشته شده و قلب حتی در حالت استراحت با سرعت بیشتری میتپد.
۲. افزایش ترشح کاتکولآمینها (آدرنالین)
کافئین غدد فوقکلیوی را تحریک میکند تا آدرنالین و نوراپینفرین بیشتری ترشح کنند. این هورمونها مستقیماً روی گره سینوسی (باتری طبیعی قلب) اثر گذاشته و نرخ ضربان را بالا میبرند. همچنین باعث افزایش قدرت انقباضی قلب میشوند که فرد آن را به صورت “کوبیدن قلب” در قفسه سینه حس میکند.
۳. مهار آنزیم فسفودیاستراز (PDE)
کافئین باعث افزایش سطح مادهای به نام cAMP در سلولهای قلبی میشود. افزایش cAMP باعث میشود کلسیم بیشتری وارد سلولهای قلبی شود. کلسیم سوخت اصلی برای انقباض قلب است. ورود بیش از حد کلسیم میتواند باعث ایجاد ضربانهای زودرس (اکستراسیستول یا $PVC$) شود که فرد احساس میکند قلبش یک لحظه “هری میریزد” یا “توقف میکند”.
۴. نیمهعمر طولانی کافئین
بسیاری از افراد تصور میکنند اثر قهوهای که ساعت ۵ عصر خوردهاند تا شب از بین رفته است. واقعیت علمی گویای این است نیمهعمر کافئین در بدن به طور متوسط ۵ تا ۶ ساعت است. یعنی اگر ساعت ۶ عصر یک فنجان قهوه غلیظ (۱۰۰ میلیگرم کافئین) بنوشید، ساعت ۱۲ شب هنوز ۵۰ میلیگرم کافئین فعال در خون شما وجود دارد که برای تحریک سیستم عصبی و ایجاد تپش قلب شبانه کافی است.
۵. اثر ثانویه: کمآبی و کاهش پتاسیم
کافئین یک ماده ادرارآور (دیورتیک) است.مصرف زیاد آن باعث دفع سدیم و گاهی پتاسیم میشود. کاهش پتاسیم خون ($Hypokalemia$) مستقیماً آستانه تحریکپذیری سلولهای قلب را پایین آورده و باعث تپش قلب و آریتمی میشود.
💓نشانههای تپش قلب ناشی از کافئین
-
احساس لرزش در قفسه سینه.
-
ضربانهای “پرشی” (احساس میکید قلب یک ضربه را نمیزند).
-
همراه بودن تپش با اضطراب، بیقراری پاها و تعریق کف دست.
🍽️ خوردن غذای سنگین قبل از خواب
خوردن غذای سنگین و پرحجم—بهویژه وعدههایی که سرشار از چربی، کربوهیدرات ساده یا حجم زیاد هستند—میتواند از طریق چندین مکانیسم همزمان، فعالیت قلب را افزایش دهد و باعث احساس تپش قلب شود. این حالت معمولاً بیخطر است، اما در برخی افراد آزاردهنده و نگرانکننده به نظر میرسد. در ادامه، مکانیسمهای فیزیولوژیک این پدیده را بررسی میکنیم.
۱. افزایش جریان خون به دستگاه گوارش (پدیدهٔ «سرقت خون»)
پس از یک وعدهٔ سنگین، دستگاه گوارش برای هضم و جذب غذا به خونرسانی بیشتری نیاز دارد. بدن برای تأمین این نیاز، جریان خون را به سمت معده و روده هدایت میکند. افزایش جریان خون احشایی باعث فعالتر شدن سیستم سمپاتیک میشود تا فشار خون حفظ شود. این افزایش تون سمپاتیک میتواند ضربان قلب را کمی بالا ببرد. در نتیجه فرد ممکن است ضربان قلب را پرقدرتتر یا سریعتر احساس کند، بهخصوص اگر نسبت به تغییرات همودینامیک حساس باشد.
۲. تحریک عصب واگ و «سندرم معدی–قلبی» (Roemheld Syndrome)
عصب واگ هم بر دستگاه گوارش و هم بر ریتم قلب اثر میگذارد. اتساع زیاد معده پس از خوردن غذای حجیم، پیامهایی را از طریق واگ به مغز میفرستد. این پیامها میتوانند باعث احساس ضربانهای نابجا یا تپش قلب شوند.این حالت در برخی افراد بهعنوان «سندرم معدی–قلبی» شناخته میشود و معمولاً گذرا و بیخطر است.
۳. افزایش فشار داخل شکمی و تغییر الگوی تنفس
پر شدن معده باعث افزایش فشار داخل شکم و محدود شدن حرکت آزاد دیافراگم میشود. تنفس سطحیتر میشود و بدن برای جبران اکسیژنرسانی، ضربان قلب را کمی افزایش میدهد.
- تشدید در حالت درازکش: دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا این فشار را بیشتر میکند و احساس تپش قلب واضحتر میشود.
۴. نوسانات قند خون و ترشح انسولین
غذاهای شیرین یا پرکربوهیدرات باعث افزایش سریع قند خون میشوند.
- مکانیسم: ترشح زیاد انسولین و نوسان قند خون میتواند باعث فعال شدن سیستم سمپاتیک و ترشح آدرنالین شود.
- نتیجه: آدرنالین میتواند ضربان قلب را بالا ببرد و احساس تپش ایجاد کند.
۵. رفلاکس معده (GERD) و ارتباط آن با تپش قلب
رفلاکس اسید معده یکی از شایعترین علل تپش قلب بعد از غذا است.برگشت اسید به مری باعث تحریک عصب واگ و ایجاد احساس فشار یا سوزش در قفسه سینه میشود. این تحریک عصبی میتواند باعث احساس ضربانهای نابجا یا تپش قلب شود.
- نکته مهم: بسیاری از افراد تپش قلب ناشی از رفلاکس را با مشکلات قلبی اشتباه میگیرند، در حالی که این حالت معمولاً با نشستن، آروغ زدن یا مصرف آنتیاسید بهتر میشود.
🚨جدول: چه زمانی تپش قلب بعد از غذا نگرانکننده است؟
| ویژگی | معمولاً بیخطر (گوارشی) | نیازمند بررسی پزشکی |
|---|---|---|
| مدت زمان | ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از غذا | طولانی، مداوم یا بدون ارتباط با غذا |
| ارتباط با وضعیت | با صاف نشستن یا قدم زدن بهتر میشود | با تغییر وضعیت تغییری نمیکند |
| علائم همراه | نفخ، آروغ، سوزش معده، احساس پری | تنگی نفس، تعریق سرد، درد قفسه سینه |
| سابقه | فقط پس از پرخوری رخ میدهد | حتی با وعدههای سبک یا بدون غذا رخ میدهد |
🌟راهکار عمومی برای کاهش تپش قلب بعد از غذا
- کاهش حجم وعدهها: بهجای یک وعدهٔ سنگین، وعدههای کوچکتر و مکرر مصرف کنید.
- پیادهروی آرام ۱۰ دقیقهای: برخی افراد با یک پیادهروی کوتاه بعد از غذا احساس بهتری دارند.
- کاهش کربوهیدرات ساده: مصرف کمتر نان سفید، برنج و شیرینی نوسانات قند خون و تپش ناشی از آن را کاهش میدهد.
🔥 گرمای زیاد اتاق خواب
دمای بالا میتواند ضربان قلب را افزایش دهد و خواب را مختل کند.
🛌 تغییر وضعیت بدن
خوابیدن به پهلوی چپ یا روی شکم میتواند باعث احساس بیشتر ضربان قلب شود، زیرا قلب به دیوارهٔ قفسهٔ سینه نزدیکتر میشود.
🩺 کمخونی (آنمی)
کمبود آهن باعث میشود قلب برای رساندن اکسیژن بیشتر کار کند و این حالت میتواند شبها تشدید شود.
🦋 مشکلات تیروئید
پرکاری تیروئید یکی از دلایل مهم تپش قلب شبانه است و معمولاً با کاهش وزن، اضطراب و تعریق همراه است.
دلایل قلبی تپش قلب هنگام خواب
🫀 آریتمیها (ضربانهای نامنظم)
برخی آریتمیها مانند PVC، PAC یا فیبریلاسیون دهلیزی میتوانند شبها بیشتر احساس شوند. این حالت معمولاً با احساس لرزش یا ضربان نامنظم همراه است. بسیاری از افرادی که دچار آریتمیهای قلبی هستند—از جمله PVC (ضربان زودرس بطنی: Premature Ventricular Contraction)، PAC (ضربان زودرس دهلیزی: Premature Atrial Contraction) یا AFib (فیبریلاسیون دهلیزی: Atrial Fibrillation)—گزارش میکنند که این ضربانهای نامنظم در سکوت شب بسیار واضحتر، شدیدتر و آزاردهندهتر میشوند.
این پدیده دو علت اصلی دارد:
- تغییرات واقعی در فیزیولوژی بدن هنگام خواب
- تغییر در نحوهٔ ادراک و توجه ما به ضربان قلب
در ادامه، این مکانیسمها را با جزئیات بررسی میکنیم.
۱. غلبهٔ سیستم پاراسمپاتیک (عصب واگ) در شب
در طول روز، بدن بیشتر تحت تأثیر سیستم سمپاتیک (سیستم «جنگ و گریز») است. اما شب هنگام، با ورود به حالت استراحت، سیستم پاراسمپاتیک فعالتر میشود. این سیستم توسط عصب واگ (Vagus Nerve) کنترل میشود. چرا این موضوع آریتمیها را بیشتر میکند؟ چون :
الف) کاهش ضربان قلب پایه (Bradycardia فیزیولوژیک) : در شب، ضربان قلب طبیعی کاهش مییابد. وقتی فاصلهٔ بین ضربانها طولانیتر میشود، کانونهای الکتریکی نابجای قلب فرصت بیشتری برای «شلیک» پیدا میکنند و ضربانهای زودرس (PVC/PAC) بیشتر رخ میدهند.
ب) ضربهٔ جبرانی پس از PVC : پس از یک PVC، قلب یک مکث کوتاه میکند تا ریتم را بازیابی کند. این مکث باعث پر شدن بیشتر بطنها با خون میشود و ضربهٔ بعدی قویتر احساس میشود. این همان لحظهای است که بیمار میگوید: «قلبم یکهو تکان خورد» یا «قلبم ریخت»
نکتهٔ مهم: این پدیده در بسیاری از افراد بیخطر است، اما احساس آن در شب بسیار شدیدتر میشود.
۲. خوابیدن روی پهلوی چپ و افزایش ادراک ضربان قلب
بسیاری از افراد هنگام خواب به پهلوی چپ میخوابند. در این وضعیت:
- قلب به دیوارهٔ قفسهٔ سینه نزدیکتر میشود
- ارتعاشات و ضربانهای قلبی راحتتر به استخوانها منتقل میشود
- هر ضربان نابجا یا نامنظم بسیار واضحتر احساس میشود
این موضوع بهویژه در AFib (فیبریلاسیون دهلیزی) یا PVCهای مکرر بیشتر گزارش میشود.
نکتهٔ کلیدی: این حالت تغییر واقعی در عملکرد قلب نیست؛ بلکه افزایش ادراک حسی است.
۳. آپنهٔ خواب (Sleep Apnea) و افت اکسیژن
آپنهٔ خواب—قطع موقت تنفس در خواب—یکی از عوامل مهم تشدید آریتمیها در شب است.
مکانیسم:
- هنگام قطع تنفس، سطح اکسیژن خون کاهش مییابد
- مغز برای نجات بدن، ناگهان آدرنالین ترشح میکند
- این «شوک آدرنالینی» میتواند باعث:
- افزایش PVC
- شروع یا تشدید AFib
- تپش قلب ناگهانی شود
نشانههای آپنهٔ خواب:
- خرخر بلند
- بیدار شدن با تنگی نفس
- خوابآلودگی روزانه
- سردرد صبحگاهی
۴. حذف نویز محیطی و افزایش تمرکز مغز روی ضربان قلب
در طول روز، مغز درگیر هزاران محرک است: صداها، حرکتها، کار، گفتگو، نور و… این محرکها باعث میشوند مغز سیگنالهای ضعیف قلبی را فیلتر کند. اما شب هنگام:
- سکوت
- تاریکی
- نبود محرکهای محیطی
- دراز کشیدن و آرام شدن بدن
باعث میشود آستانهٔ توجه مغز پایین بیاید و کوچکترین تغییر در ریتم قلب بزرگنمایی شود.
نتیجه: آریتمیهایی که در طول روز ۱۰۰ بار رخ داده و حس نشدهاند، در شب مانند «لرزش شدید» یا «تکان ناگهانی» احساس میشوند.
جدول تفکیک آریتمیهای شبانه
| نوع آریتمی | حس بیمار در شب | محرک شبانهٔ اصلی |
|---|---|---|
| PVC / PAC | احساس «ریختن قلب»، «تکان ناگهانی»، یا یک ضربهٔ محکم | کاهش ضربان پایه (برادیکاردی شبانه) |
| AFib | لرزش مداوم، بالبال زدن، بینظمی واضح | تحریک واگ، آپنهٔ خواب |
| تاکیکاردی حملهای (SVT) | شروع ناگهانی تپش سریع و منظم | تحریک سمپاتیک ناگهانی (کابوس، افت قند، استرس) |
💢 نارسایی قلبی یا مشکلات ساختاری
اگر تپش قلب همراه با تنگی نفس، ورم پاها یا خستگی شدید باشد، احتمال قلبی بودن آن بیشتر است.
🫁 آپنهٔ خواب (وقفهٔ تنفسی)
در این حالت، فرد هنگام خواب برای چند ثانیه نفس نمیکشد و بدن برای جبران، ضربان قلب را افزایش میدهد. این مشکل در افراد چاق یا کسانی که خر و پف میکنند شایعتر است.
تپش قلب هنگام خواب در تهران: چرا شایعتر است؟
🌫️ آلودگی هوا
آلودگی میتواند باعث التهاب بدن و تحریک سیستم قلبیعروقی شود.
😓 استرس شغلی و زندگی شهری
استرس یکی از عوامل اصلی تپش قلب شبانه است.
☕ مصرف زیاد چای و قهوه
در تهران، مصرف نوشیدنیهای کافئیندار بسیار رایج است.
📱 استفاده از موبایل قبل از خواب
نور آبی صفحهنمایش میتواند خواب را مختل کند و سیستم عصبی را تحریک کند.
چه زمانی تپش قلب هنگام خواب خطرناک است؟
🚨 اگر تپش قلب همراه با هر یک از موارد زیر باشد، باید جدی گرفته شود:
- تنگی نفس شدید
- درد قفسهٔ سینه
- سرگیجه یا غش
- تعریق سرد
- ضربان بسیار سریع یا نامنظم
- بیدار شدن مکرر با احساس خفگی
این علائم میتوانند نشانهٔ آریتمی یا مشکلات قلبی باشند.
چگونه میتوان تپش قلب شبانه را کاهش داد؟
🧘 کاهش استرس قبل از خواب
تنفس عمیق، مدیتیشن یا دوش آب گرم میتواند کمک کند. راهکارهای فوری برای مدیریت تپش قلب شبانه :
-
مانور واگ (Vagal Maneuvers): شستن صورت با آب سرد یا حبس کردن نفس برای چند ثانیه (مانور والسالوا) میتواند عصب واگ را تحریک کرده و ضربان را پایین بیاورد.
-
تکنیک تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس، ۸ ثانیه بازدم. این کار مستقیماً سیستم پاراسمپاتیک را فعال میکند.
-
پرهیز از محرکهای پنهان: استرس اثر کافئین و نیکوتین را چندین برابر میکند؛ مصرف این مواد را از عصر به بعد متوقف کنید.
☕ کاهش اثر مصرف کافئین
برای مدیریت فوری تپش قلب شدید در منزل، ابتدا هیدراتاسیون را با نوشیدن دو لیوان آب برای رقیق کردن غلظت کافئین و بهبود گردش خون آغاز کنید و از مصرف هرگونه محرک دیگر (نیکوتین یا قند ساده) بپرهیزید؛ سپس با انجام تکنیک تنفسی ۴-۷-۸ (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس، ۸ ثانیه بازدم عمیق) و اعمال آب سرد روی صورت، عصب واگ را برای کاهش ضربان قلب تحریک کنید. همزمان مصرف مکمل منیزیم یا یک عدد موز برای پایداری الکترولیتهای قلب و استفاده از ال-تیانین (چای سبز)، سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، گلکلم و کلم بروکسل) یا ویتامین C یا وعده مختصر کربوهیدرات پیچیده (نان جو) جهت خنثی کردن اضطراب ناشی از کافئین توصیه میشود؛ در تمام این مدت، در وضعیتی نیمهنشسته استراحت کرده و از فعالیت بدنی خودداری کنید، اما اگر تپش قلب با درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا احساس غش همراه شد، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید.
🛏️ تنظیم دمای اتاق خواب
دمای مناسب خواب بین ۱۸ تا ۲۲ درجه است.
📵 عدم استفاده از موبایل قبل از خواب
حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب صفحهنمایش را کنار بگذارید.
🍽️ خوردن غذای سبک در شب
غذاهای سنگین میتوانند ضربان قلب را افزایش دهند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
🚑 اگر تپش قلب شبانه مکرر باشد یا همراه با علائم هشداردهنده باشد، بهتر است توسط متخصص قلب بررسی شود.
اکو، نوار قلب یا هولتر ۲۴ ساعته میتوانند علت را مشخص کنند.
جمعبندی
💬 تپش قلب هنگام خواب میتواند دلایل سادهای مانند استرس، کافئین یا وضعیت خواب داشته باشد، اما گاهی نشانهٔ مشکلات قلبی یا تنفسی است. شناخت علائم هشداردهنده و مراجعهٔ بهموقع به پزشک میتواند از بروز مشکلات جدی جلوگیری کند.
❓پرسشهای رایج
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند ناشی از کمبود خواب مزمن باشد؟
بله، کمبود خواب باعث افزایش فعالیت سیستم سمپاتیک (سیستم استرس) میشود و این حالت میتواند در لحظهٔ آرام شدن بدن قبل از خواب، بهصورت تپش قلب یا ضربانهای نابجا احساس شود، زیرا بدن در تلاش است بین خستگی شدید و نیاز به بیدار ماندن تعادل ایجاد کند.
آیا تپش قلب شبانه میتواند به دلیل مصرف دیرهنگام کافئین باشد؟
بله، کافئین نیمهعمر طولانی دارد و اگر عصر یا شب مصرف شود، میتواند تا زمان خواب در خون باقی بماند و با تحریک سیستم عصبی، ضربان قلب را افزایش دهد یا باعث احساس کوبش قلب در حالت درازکش شود.
آیا کمبود ویتامین D میتواند باعث تپش قلب شبانه شود؟
کمبود ویتامین D بهطور مستقیم باعث تپش نمیشود، اما میتواند روی خلقوخو، اضطراب، کیفیت خواب و حتی سطح کلسیم اثر بگذارد و این عوامل بهطور غیرمستقیم باعث افزایش آگاهی از ضربان قلب در شب شوند.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از کمخونی باشد؟
بله، کمخونی باعث کاهش ظرفیت حمل اکسیژن میشود و قلب برای جبران این کمبود، سریعتر میزند؛ این ضربان جبرانی در سکوت شب بسیار واضحتر احساس میشود، بهخصوص هنگام دراز کشیدن.
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند از کمبود منیزیم باشد؟
کمبود منیزیم میتواند تحریکپذیری عضلهٔ قلب را افزایش دهد و باعث ضربانهای نابجا شود؛ این ضربانها در شب، زمانی که فرد آرام و بیحرکت است، بیشتر احساس میشوند.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از آلرژی یا گرفتگی بینی باشد؟
بله، گرفتگی بینی باعث سختتر شدن تنفس و افزایش فعالیت سمپاتیک میشود و این حالت میتواند ضربان قلب را بالا ببرد؛ همچنین برخی داروهای ضداحتقان نیز خودشان محرک قلب هستند.
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند به دلیل کمبود آب و نمک باشد؟
کمآبی و کاهش سدیم میتواند حجم خون را کم کند و قلب برای حفظ فشار خون مجبور به تندتر زدن شود؛ این ضربان جبرانی در شب بیشتر حس میشود.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از مشکلات تیروئید باشد؟
بله، پرکاری تیروئید باعث افزایش ضربان قلب و حساسیت به آدرنالین میشود و این حالت در شب، زمانی که بدن آرام میشود، بیشتر احساس میشود؛ کمکاری تیروئید نیز گاهی باعث ضربانهای نابجا میشود.
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند از داروهای ضدافسردگی باشد؟
برخی داروهای ضدافسردگی روی سیستم نورآدرنرژیک اثر میگذارند و میتوانند ضربان قلب را کمی افزایش دهند یا باعث آگاهی بیشتر از ضربان شوند، بهخصوص هنگام خواب.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از قطع ناگهانی داروها باشد؟
بله، قطع ناگهانی داروهایی مثل بتابلوکرها یا داروهای ضداضطراب میتواند باعث «بازگشت سمپاتیک» شود و این حالت با تپش قلب شبانه همراه است.
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند از کمبود اکسیژن اتاق باشد؟
اگر اتاق بسیار بسته باشد یا تهویه مناسب نداشته باشد، سطح اکسیژن کمی کاهش مییابد و بدن برای جبران، ضربان قلب را افزایش میدهد؛ این حالت در افراد حساس بیشتر دیده میشود.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از کابوس یا رؤیاهای شدید باشد؟
بله، مرحلهٔ REM خواب با نوسانات شدید سیستم سمپاتیک همراه است و رؤیاهای تنشزا میتوانند باعث افزایش ناگهانی ضربان قلب شوند و فرد را با تپش قلب بیدار کنند.
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند از مصرف دیرهنگام غذا باشد؟
بله، پرخوری یا غذای سنگین باعث افزایش جریان خون گوارشی، تحریک واگ و رفلاکس میشود و این عوامل میتوانند تپش قلب ایجاد کنند، بهخصوص هنگام دراز کشیدن.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از کمبود آهن باشد؟
کمبود آهن باعث کاهش اکسیژنرسانی میشود و قلب برای جبران سریعتر میزند؛ این ضربان جبرانی در شب بیشتر حس میشود.
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند از اضطراب پنهان باشد؟
بله، اضطراب پنهان یا افکار مزاحم شبانه باعث فعال ماندن سیستم سمپاتیک میشود و این حالت میتواند ضربان قلب را بالا ببرد یا باعث احساس کوبش قلب شود.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از مشکلات گوارشی مثل نفخ باشد؟
نفخ و اتساع معده میتواند عصب واگ را تحریک کند و این تحریک باعث ضربانهای نابجا یا احساس تپش قلب میشود، بهخصوص هنگام دراز کشیدن.
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند از کمبود خواب باشد؟
بله، کمبود خواب باعث افزایش هورمونهای استرس میشود و این حالت میتواند در لحظهٔ آرام شدن بدن بهصورت تپش قلب بروز کند.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از مصرف الکل باشد؟
بله، الکل باعث نوسان قند خون، کمآبی و تحریک سیستم عصبی میشود و این عوامل میتوانند تپش قلب شبانه ایجاد کنند، حتی چند ساعت بعد از مصرف.
آیا تپش قلب هنگام خواب میتواند از مشکلات تنفسی مثل آسم باشد؟
بله، تنفس سخت یا التهاب راههای هوایی میتواند سیستم سمپاتیک را فعال کند و این حالت باعث افزایش ضربان قلب میشود، بهخصوص در شب.
آیا تپش قلب شبانه میتواند ناشی از تغییرات هورمونی باشد؟
بله، تغییرات هورمونی در زنان (پریود، یائسگی، بارداری) میتواند روی ریتم قلب اثر بگذارد و این تغییرات در شب بیشتر احساس میشوند، چون بدن در حالت آرامش قرار دارد.
